maszyna barki

[...] core bag 10 core bag 10 kettle 8/ core bag 10/10 kettle 8/10/12/12 hantla 12,5/12,5/ ketttle 10/8/8 4. Allahy 3x15 ok. 55x 20/20/15/15- obca silka, inna maszyna 61 59x15/59x20/59x20 59x20/59x20/59x20 59x15/20/65x8+59x7 59x16/16/20 59 59x15/15/20 59 inny wyciag, obciazenie staralam sie dobrac takie samo 59 [...]

JEŚLI KTOŚ ZDECYDUJE SIĘ NA ZAKUP CAŁOŚCI TO CENY WYGLĄDAJĄ NASTĘPUJĄCO : * Ławka pozioma ze stojakami = 125 zł. * Ławka dodatnia ze stojakami = 125 zł. * Ławka dodatnia = 100 zł. * Ławka pozioma wysoka = 100 zł. * Ławka pozioma niska = 100 zł. * Ławka na barki ze stojakami= 150 zł. * Ławka ujemna na brzuch = 100 zł. * Modlitewnik = 100 [...]

[...] na maszynie lekko ugięte i wypychanie do wewnątrz 1s 5 stojąc na przeciwko maszyny chwyt za dwie rączki i do siebie (plecy) 1s 6 na takiej ławeczce wyciskanie ... tyle że maszyna 1s 7 wyciskanie na barki maszyna 1s 8 modlitewnik (tu powiedział..takelokwentnie ,że mam sobie bicka porobić.. taki amator to aż nie jestem by nie wiedzieć :/ ) do [...]

Trening mma w dniu dzisiejszym odwolany i jeszcze rano dostalem tel,ze mam isc do pracy,cudownie Zarcie typu szybkie zakupy w tesco i na obiekt 11godz dymac.Po robocie,zero ochoty na trening i zawalona silownia.Maly byc dzisaj siady i push press ale,musialem male zmiany wprowadzic bo nawet stojakow nie bylo. Maszyna do wyciskania na nogi 120x20 [...]

BARKI ciężko + BICEPS + TRICEPS lekko 1. Wyciskanie z klatki 5x 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 2. Wyciskanie maszyna 5x 8x150 / 8x150 / 8x150 / 10x140 / 12x130 + podwójny dropset w ost. serii 3a. Unoszenie bokiem 4x10 18kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg 4a. Francuz hantlami 4x15 12kg 4b. Spider curl hantlami 4x15 10kg 4c. [...]

[...] 95x12,7 -wspięcia na palce stojąc na maszynie 5x20-12 -wspięcia siedząc 3x30(10 place do środka,10 na zewnątrz,10 równolegle) -prostowanie na tricepsy odwrotny modlitewnik(maszyna) 50x30 64x20 80x15 -prostowanie ze sztangielką ponad głowę 2x20 -12kg -prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu 2x15 +15 min.cardio Teraz postanowiłem,że do połowy [...]

[...] dropset w ost. serii 8x40 / 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 + podwójny dropset w ost. serii 8x35 / 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 + podwójny dropset w ost. serii 5. Wyciskanie maszyna 3x10 ------ ------ 80kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 --------- --------- 12kg 7a. Unoszenie bokiem 4x12 18kg 18kg 18kg 7b. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg 10kg 12kg [...]

[...] 4x180 / 6x162,5 / 10x145 2. sztanga skos 5x 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 3. Hantle skos 4x 8x45 / 7x45 / 9x40 / 12x35 + podwójny dropset w ost. serii 4. Wyciskanie maszyna 4x 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 + podwójny dropset w ost. serii 5.Gironda dips 3x10 CC 6. Rozpiętki poziomo 3x12 12kg 7a. Unoszenie bokiem 4x12 20kg 7b. [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie maszyna 5x 15x110 / 12x120 / 10x130 / 10x130 / 10x130 15x114 / 12x124 / 10x134 / 10x134 / 10x134 15x118 / 12x128 / 10x138 / 10x138 / 10x138 2a. Podciaganie klamry do brody 5x15 40kg 45kg 47,5kg 2b. Unoszenie hantli w opadzie 5x20 2kg 2kg 3kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztangą 5x 15x45 / 12x50 / 10x55 / 10x55 / 10x55 [...]

[...] góra 60x12 70x6 -rozpiętki na ławce poziomej 45x9,8 35x12 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 -80kg -rozpiętki na maszynie 3x10 -uginanie ramion jednorącz na modlitewniku-maszyna 15x12 25x10 35x8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 20x10 25x8 30x7 -uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu 3x20-12 dzisiejsze barki -wznosy [...]

[...] hantli siedzac - 6x 20 kg x 10 22,5 kg x 7 22,5 kg x 6 20 kg x 6 15 kg x 12 10 kg x 14 2. Unoszenie w bok stojac - 4x 7 kg x 14 7 kg x 12 7 kg x 12 5 kg x 12 3. Tyl barkow - maszyna siedzac - 3x 20 kg x 15 20 kg x 15 30 kg x 8 + dropset 4. Unoszenie w przod talerza - 3x 10 kg x 15 10 kg x 15 5 kg x 15 Przedramiona - 2x Cos niesamowitego - pomimo [...]

[...] hantli siedzac - 5x 20 kg x 10 22,5 kg x 7 20 kg x 8 20 kg x 7 12,5 kg x 12 2. Unoszenie w bok stojac - 4x 6 kg x 20 7 kg x 15 8 kg x 12 8 kg x 10 + dropset 3. Tyl barkow - maszyna siedzac - 4x 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 12 4. Unoszenie w przod sztangi stojac - 3x 10 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 12 Szrugsy stojac hantlami - 3x 27,5 [...]

[...] za tydzien, chociaz ciagi na koniec treningu nie sa wcale latwe... W regresie idac za ciosem dazymy do 60 kg x 20. 5. Szrugsy - 4x 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 15 / 90 kg x 12 60 kg x 15 / 75 kg x 15 / 85 kg x 15 / 95 kg x 15 -- (zapomnialem :D) -- (nie robilem bo jutro barki) 6. Tyl barku - 4x12 maszyna 7. Brzuch nie robilem MICHA: 4400

[...] to słaba opcja na bicie rekordów (tak dla przyszłego planu). 5. Szrugsy - 4x 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 15 / 90 kg x 12 60 kg x 15 / 75 kg x 15 / 85 kg x 15 / 95 kg x 15 -- (zapomnialem :D) -- (nie robilem bo jutro barki) 60 kg x 20 / 80 kg x 20 / 100 kg x 20 / 120 kg x 10 / 60 kg x 22 6. Tyl barku - 4x12 maszyna 7. Brzuch nie robilem

[...] 15 / 85 kg x 15 / 95 kg x 15 -- (zapomnialem :D) -- (nie robilem bo jutro barki) 60 kg x 20 / 80 kg x 20 / 100 kg x 20 / 120 kg x 10 / 60 kg x 22 ----- 6. Tyl barku - 4x12 maszyna 7. Brzuch Kółeczko + Plank 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x + foto pleców po treningu: /SFD/2016/11/30/9db63d9e3f75425b9615e8d2b20bb456.jpg [...]

31.07.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 3s x 15p x 15 kg 2s x 15p x 16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 18 / 10p x 10 / 12.5 / 11 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 24/20/20/20/20 kg 4. Suwnica 4s x 15p x 16/28/40/56 kg Moja pierwsza ‘’przygoda’’ z tą maszyną. Ciężar mały na zapoznanie się 5. Wykroki 3s x 20p x (*2) 12kg 6. Wspięcia na [...]

[...] na modlitewniku – 4 serie 4.Siedząc, oparty łokciem o kolano ze sztangielką ( na spompowanie) – 3 serie Dzień 4 – Nogi + przedramię + brzuch + dodatkowe 1.Nogi – maszyna na uda i 2 maszyny na łydki – Każda maszyna po 4 serie 2.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą prostą w siadzie – 4 serie 3.Uginanie nadgarstków nachwytem ze [...]

[...] 6:45 już zaczynałem BARY+ DWÓJKI 0. Wznosy bokiem wyciąg 2szt 3x15 1. Wycisk siedząc sztanga r8 80kgx8, 65kgx15 2. Wycisk Hammer mlotkowo r10 150x10, 125x14 3. Wznosy bok maszyna r12 75kgx12, 60kgx15, 50kgx23 4. Podciąganie drążka wzdłuż tulowia 3s neg 10szt 3x12 5. Uginanie jefnonóż leżąc r8 5sztx13, 4sztx18 6. Uginanie jednonóż stojąc [...]

[...] 12x60kg 8x80kg 8x60kg 10x60kg 8x75kg 5x85kg b) Hantle na skosie dodatnim 10x30kg 8x30kg 10x25kg 10x20kg 6x25kg 6x27kg c) Dipsy cc max 6x 6x 5x 6x 6x 5x d) Rozpiętki maszyna 10x30kg 10x35kg 14x30kg 10x30kg 10x30kg 12x30kg e) Military press stojąc 10x35kg 10x50kg 10x45kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg f) Podciąganie drążka wyciagu dolnego wzdłuż [...]

[...] 10x25kg 10x30kg -rozpietki hantlami skos gorny 10x10kg Plecy: -martwy ciag 10x100kg 10x130kg -Wiosłowanie półsztangą 14x60kg 10x80kg Barki: -Wysisckanie siedząc maszyna 14x50kg 10x60kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x40kg Nogi: -Uginanie leżąc 10x30kg 10x40kg -Prostowanie siedząc 10x30kg 10x40kg Triceps: - sciaganie [...]